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PREVENGA EL ESTRES
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Está demostrado que el alto nivel de stress disminuye la capacidad productiva del hombre, aumenta el ausentismo laboral y la presentación de licencias médicas, pero, ¿qué es el stress?.

El stress es más que  una simple acumulación de problemas.

Es la respuesta de nuestro organismo a una serie de estímulos del medio externo o interno, primero a modo de protección y luego como adaptación. 

Son estímulos causales, entre otros, los siguientes:

  • exceso de trabajo

  • toma de decisiones (responsabilidad en el trabajo)

  • inestabilidad (emocional, laboral, económica)

  • competencia laboral

  • vicios posturales

  • baja autoestima (intelectual, corporal)

  • alto nivel de ruidos

  • contaminación ambiental

El stress se manifiesta con un cansancio generalizado, dolores corporales, principalmente en espalda y cabeza, falta de interés en las actividades diarias, desincentivo, baja de ánimo e irritabilidad.

Podemos señalar como síntomas específicos que acusan la presencia de stress en algún grado de progresión:

  • dilatación de pupilas

  • agudización del oído

  • aumenta la transpiración de manos y pies

  • prolongación del estado de vigilia

  • dificultad para conciliar el sueño

  • sensación de agotamiento

  • dificultad en la concentración

  • ansiedad

  • inflamación intestinal

  • alteraciones digestivas

  • aceleración del ritmo respiratorio

  • contractura muscular (dolor)

  • baja de defensas

Puede que usted tenga una espalda lastimada, agobiada por la tensión en el trabajo, músculos adoloridos debido al ejercicio, posturas inadecuadas etc.

Con poco esfuerzo y tan sólo un momento al día puede  hacer desaparecer esos músculos cansados y duros, llenos de tensión, entregándose una espalda tonificada, relajada sin dolor ni incomodidades.

Recomendaciones domésticas:

  • baños de tina con agua caliente según su sensibilidad

  • por 15 minutos

  • con esencias de lavanda, romero o ginseng

  • acostado boca arriba con las piernas en alto, sujetas con cojines

  • contraer todos los músculos al máximo y soltar

  • en los descansos, respirar profundo y lento

  • sentado con los pies descalzos

  • deslizar los pies sobre un cilindro de 5 cm. de diámetro m/m

  • deslizar los pies sobre esferas de 3 cm. de diámetro m/m

  • sentado tomado firmemente de los bordes inferiores de la silla

  • inclinar la cabeza hacia un costado y otro, hasta sentir la tensión en los músculos, en ese momento mantener durante 5 segundos y cambiar.

  • Respirar profundo y lento entre cada elongación

Finalmente siempre es recomendable consultar con un profesional en terapia manual, quién le podrá entregar el tratamiento adecuado y le orientará en su caso personal. 

Juan José López Abad
Kinesiólogo – Quiromasajista – Linfoterapeuta

 



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